با انجام دادن چندباره این تمرینات ورزشی می توانید قبل از فرا رسیدن تعطیلات شکمی تخت داشته باشید. مهم ترین ویژگی این تمرینات این است که می توانید آن ها را بدون نیاز به دستگاه و هر جایی که هستید، انجام دهید.
باربری بارسلون : اولین و بهترین شرکت حمل و نقل اثاثیه منزل و اداری
ابتدا پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و پنجه های پا هم به سمت جلو باشند.
سعی کنید وزنتان را روی پاشنه ی پاهایتان بیاندازید و به حالت اسکووات بنشینید. حواستان باشد که هنگام قرارگیری در حالت اسکووات، زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند.
در همان حالت اسکووات، هر دو دست خود را به سمت بالا بکشید. چند لحظه در این حالت بمانید و سپس بایستید و دستانتان را نیز آرام کنار بدن قرار دهید.
این حرکت را ۱۵ مرتبه انجام دهید.
ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید و پاها و باسن را در یک امتداد نگه دارید.
بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و با کمک دستانتان به سمت بالا و حالت پلانک برگردید.
به سمت چپ بچرخید، دستانتان را به سمت بالا بکشید و اجازه دهید لگن هم کمی بچرخد.
به حالت پلانک برگردید، دستتان را روی زمین بگذارید و یک شنای دیگر انجام دهید. وقتی دوباره به حالت پلانک برگشتید، به سمت راست بچرخید، و دست راست تان را به سمت بالا بکشید.
دوباره به حالت پلانک برگردید و دستتان را روی زمین بگذارید. تا حالا یک حرکت انجام داده اید.
این حرکت را ۱۵ مرتبه انجام دهید.
به پشت بخوابید، و دستانتان را سفت در کنار بدن و بالاتر از سطح زمین قرار دهید. پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و بکشید تا در حالت ۴۵ درجه قرار گیرند. سرتان را بلند کنید تا شانه هایتان نیز از زمین جدا شوند.
هنگامی که آماده شدید، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و زانوهایتان را خم کنید. می توانید بیشتر به سمت عقب مایل باشید تا حرکت سخت تر شود و یا به سمت جلو مایل شوید تا آسان تر شود. بالا تنه خود را به آرامی پایین بیاورید و در همان هنگام پاهایتان را نیز صاف کنید. وقتی کمرتان به جز سر، شانه ها و پاها به زمین رسید، متوقف شوید.
تا حالا یک حرکت انجام داده اید.این حرکت را ۲۵ مرتبه انجام دهید.
صاف روی زمین دراز بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید. دستانتان را پشت سر خود بگذارید.
زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید و کمی از شانه هایتان را از روی زمین بلند کنید.
پای راست خود را تا زاویه ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین صاف کنید در همین حال بالاتنه را به چپ بچرخانید و آرنج راست و زانوی چپ را به هم نزدیک کنید. حواستان باشد که علاوه بر آرنج، قفسه سینه تان نیز حرکت کند.
حالا همین حرکت را با سمت دیگر بدن نیز انجام دهید تا حرکت کامل شود. (و حرکاتتان شبیه پا زدن دوچرخه شود).
این حرکت را ۲۵ مرتبه انجام دهید.
اتوبار بارسلون : اولین و بهترین شرکت حمل و نقل اثاثیه منزل و اداری
به پشت روی زمین بخوابید. دستانتان را روی زمین کنار خود بگذارید.
ران ها را عمود و ساق پاها را موازی با زمین نگه دارید.
زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید.
با استفاده از عضلات شکم باسن را از روی زمین به سمت سینه بلند کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
یک دقیقه این حرکت را انجام دهید. از عضلات شکم استفاده کنید تا حرکتتان را کنترل کنید.