نمونه یک رژیم لاغری یک ماهه دوستدار قلب
صبحانه:
کورن فلکس غلات سبوس دار به همراه میوه های خشک (سعی کنید انواع بدون چربی را انتخاب کنید) و شیر کم چرب
400 گرم سبزیجات یا 2 لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده صبح:
بیسکویت غلات
یک موز
یک فنجان چای سبز یا شیر بدون شکر
ناهار:
سبزیجات سرخ شده با کمی سس سویای کم نمک و برنج
سالاد سبز به همراه لوبیا، سیب زمینی، تخم مرغ آبپز و نان سبوس دار
شام:
لوبیا یا عدس به همراه کمی پنیر و نان. می توانید از ذرت بخارپز هم استفاده کنید
(شام را هنگام عصر میل کنید).
میان وعده شب:
سبزیجات بخارپز یا سالاد به همراه ماست