وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید، کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید، همچنان ادامه دهیم! اگر به دنبال راه حلی برای جلوگیری از افزایش وزن هستید و هر وقت تشخیص دادید که دیگر کافیست، از این ترفندها برای متقاعد کردن مغرتان استفاده کنید.
اتوبار بارسلون : اولین و بهترین شرکت حمل و نقل اثاثیه منزل و اداری
یک تکه آب نبات سفت نعناع، یک لیوان چای و یا حتی استفاده از دهان شویه هم می تواند مثل هرچیزی که طعم تند و نعنایی دارد، بعد از خوردن غذا حس تان را تحت تأثیر قرار داده و میل و اشتهای تان را کنترل نماید. طعم تند و نعنایی به عنوان یک کاهنده اشتهای طبیعی به شما کمک خواهد کرد تا اشتهای شدیدتان را کنترل کرده و سراغ تنقلات بعد از غذا هم نروید.
یکی دیگر از را های که برای جلوگیری از افزایش وزن به کار می رود این است که از میز غذا دور شوید! اگر نزدیک غذا نباشید، نخوردن هم آسان تر می شود، بنابراین تمام کردن غذا می تواند به سادگی ِ ترک کردن میزغذا باشد. بهترین راه رساندن پیام سیری به بدن ترک میز غذا است. از غذا دور شوید و به جای دیگری بروید و به کار دیگری سرگرم شوید.
گاهی تنها یک قاشق از یک چیز شیرین می تواند جلوی ولع تان را بگیرد و به خوردن تان پایان دهد. به جای مثلا" کلوچه باید یک خوراکی سالم و آبدار را انتخاب کنید که احساس سیری به شما بدهد. یک مشت توت را امتحان کنید یا یک برش از هندوانه و یا یک قاشق از دانه انار، دانه های ترش هم سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین A، C و فیبر هستند.
اگر برنامه ای برای بعد از غذای تان تعیین کنید راحت تر می توانید چند ثانیه اضافه تر خوردن را حذف کرده و به محض رسیدن به رضایت کافی از خوردن متوقفش کنید. لازم نیست یک کار خیلی خاص و مهم باشد، حتی قصد تماس با یک دوست یا بستن ساک باشگاه برای روز بعد می تواند کارساز باشد. این توصیه های ساده را جدی بگیرید!
نمی دانم تا به حال افرادی را دیده اید که با دویدن چند برابر افرادی که با گرفتن رژیم های سخت خود را آزار می دهند وزن کم کرده اند یا نه؟!
فکر می کنم با من موافق باشید که این افراد اندام مناسب تر ، روح و جسمی شاداب تر و بدنی ورزیده تر دارند.
روی تردمیل ، در پارک ، در باشگاه ، در خیابان... اصلا مهم نیست در کجا!!! فقط سعی کنید بدوید!!!
در ابتدا هم نیازی به هزینه های گزاف برای خرید کتانی ورزشی و لباس های آنچنانی نیست.
اتوبار بارسلون : اولین و بهترین شرکت حمل و نقل اثاثیه منزل و اداری
مهم این است که شروع به دویدن کنید ، و اگر روی برنامه پیش بروید چند ماه بعد حتما به کتانی تخصصی و لباس مناسب نیاز پیدا می کنید.اما در آن زمان دیگر یک انسان معمولی نیستید.بلکه نسبت به بسیاری از افراد دیگر فرق دارید.
اندام زیباتر ، سرعت بیشتر ، استقامت بالاتر ، و اخلاق بهتر و روحی شاداب تر مشخصه شما خواهد بود.
زمانی که دویدن را آغاز کردید ، با افراد جدید آشنا می شوید.حتی دوستانتان را ناخودآگاه تشویق به این کار می کنید.چرا که اکثر انسانها به دنبال تفریح های سالم و مناسب هستند و دویدن پس از پشت سر گذاشتن روزهای سخت ابتدایی به بهترین تفریح شما تبدیل می شود.
اگر قرار باشد در یکی از رشته های ورزشی در یک باشگاه مشغول شوید ، باید هر ماه شهریه های سنگین آنها را پرداخت کنید.اما دویدن با تمام مزیت هایش تنها به یک جفت کتانی احتیاج دارد و یک لباس مناسب و البته مقدار زیادی اراده!!!
باید مطلع شوید که دویدن شما را در برابر سرما خوردگی ها ، آنفو لانزاها ، سرطان ها ،مشکلات گوارشی ، افسردگی ، و... تا بیش از 50 درصد افراد عادی بیمه خواهد کرد.
جالب است که در اکثر ورزشها ، رژیم غذایی هم توصیه می شود ، اما تنها در دویدن است که شما آزاد هستید به هر میزان دوست دارید ، کربو هیدرات ، نشاسته و ... استفاده کنید بدون آنکه ترس از چاق شدن داشته باشید.
بدون شک دویدن از قلب و ریه های شما یک شوالیه می سازد.در دویدن قلب و ششهای شما بزرگتر و قوی تر می شوند و تا 70 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در خود کاهش می دهید.
به شما قول می دهم اگر عادت دویدن را در تمام عمر خود رعایت کنید ، بالاترین میزان عمر را در اطرافیانتان خواهید داشت ، البته پیری شما همراه با سلامتی خواهد بود.
اگر به طور منظم بدوید و در طی روز نیز آب فراوانی استفاده کنید رفته رفته شاهد داشتن پوستی شفاف تر و چهره ای زیباتر خواهید شد.((امتحان کنید))
زرگترین مزیت دویدن تقویت حافظه است.وقتی می دوید خون بیشتری را به تمام بدن خصوصا مغز می رسانید و در پی این گردش سریع خون سموم بدن شما راحت تر و بیشتر تسویه می شود.به همین دلیل مغز شما مدام در حال بازیابی و فعال ماندن است.
تنها با دویدن است که می توانید بدن خود را در یک فشار خون منظم ثابت نگه دارید.داشتن یک فشار خون منظم بزرگترین کمک به جوان نگه داشتن سلولهای بنیادی بدن است.
دویدن از استخوان های شما به معنای واقعی یک فلز می سازد.استخوانی محکم و شدیدا در مقابل آسیب ها مقاوم.
ممکن است تصور کنید بعد از کار روزانه و خستگی روز واقعا دویدن کار سختی است. خیر!!! اصلا این چنین نیست.کافی است لباس خود را بپوشید و چند قدم بردارید و پس از دویدن خواهید دید که انرژی شما چند برابر شده است.((امتحان کنید))
در ساعات پایانی شب هم با یک خواب آرامی که تنها به سراغ کودکان می آید استراحت خواهید کرد.
هرچند وزن کم کردن می‌تواند یک تکلیف همیشگی باشد که هرگز تمام نشود ، اما تحقیقات ثابت می‌کنند که پیگیری وضعیت وزنی یک نفر با روی ترازو رفتن روزانه می‌تواند به او – مخصوصا آقایان _ در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند .
در این تحقیق افرادی که در اولین سال برنامه ، وزن کم کرده بودند ، قادر بودند در سال دوم نیز این وزن کاسته شده را حفظ کنند .
اتوبار بارسلون : اولین و بهترین شرکت حمل و نقل اثاثیه منزل و اداری
این نکته مهمی است زیرا مطالعات نشان می‌دهد حدود 40 درصد از وزن کم شده با هر روشی ، در عرض یک سال دوباره برمی‌گردد و تقریبا 100 درصد از وزن از دست رفته ، در پایان پنج سال ، دوباره به دست می آید . پرفسور دیوید لویتسکی در دانشگاه کورنل می‌گوید ، یک نفر تنها به ترازوی حمام و یک کاغذ نموداری احتیاج دارد .
عد از این تحقیق معلوم شد ، روش روی ترازو رفتن و پیگیری وزن ، برای مردان بهتر جواب می‌دهد تا زنان . به طور کلی ، محققان عقیده دارند رفتن روی ترازو و پیگیری مدام وزن ، مانند یک تقویت کننده برای بعضی از رفتارها مثل کمتر خوردن عمل کرده و به تشویق به سایر رفتارها مانند پیاده روی می‌کند تا وزن متعادل بدن حفظ شود .